-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Romellina

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) WiseAdvice

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.02.2013
«аписей: 1286
 омментариев: 1233
Ќаписано: 7831


‘итнес минутка

¬оскресенье, 01 Ќо€бр€ 2015 г. 20:26 + в цитатник
÷итата сообщени€ Ѕелоснежка_11 4-минутна€ тренировка, котора€ заменит час фитнеса в спортзале

4-минутна€ тренировка, котора€ заменит час фитнеса в спортзале


»знурительные тренировки в спортзале подход€т далеко не всем, да и, чего скрывать, порой времени на них совершенно не остаетс€. Ќо это не повод отказыватьс€ от спортивных нагрузок.

AdMe.ru предлагает попробовать комплекс упражнений, на выполнение которых вам понадобитс€ не больше 5 минут.

 

1. ѕриседани€.

¬рем€: 60 секунд

©Beth Bischoff

ѕоставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. Ќачните приседать, отвод€ таз назад, как-будто хотите сесть на стул. ѕрис€дьте как можно ниже, старайтесь держать спину ровно, не округл€€. ¬ернитесь в исходное положение, напр€га€ мышцы ног и €годицы.

 

 

2. ќтжимани€.

¬рем€: 30 секунд

©Beth Bischoff

ѕримите положение ј. –уки должны находитьс€ на ширине плеч, а ваши плечи, колени и ступни — на одной линии. ћедленно опускайтесь вниз, сгиба€ руки и стара€сь прижимать локти к телу. ¬озвратитесь в исходное положение. Ёто упражнение отлично прорабатывает грудные мышцы и трицепс.

 

 

3. Ѕег в упоре лежа.

¬рем€: 30 секунд

ћ

©Beth Bischoff

 омплексное упражнение, которое укрепит ваш пресс и поможет сжечь калории. »сходное положение такое же, как при отжимани€х. Ќапр€гите пресс, поднимите правую ногу и медленно подт€ните ее к груди. —ледите за положением спины и бедер: они должны быть зафиксированы. ¬ернитесь в исходное положение и сделайте то же самое левой ногой.

 

 

4. ¬ыпады.

¬рем€: 60 секунд

©Beth Bischoff

ѕоставьте ноги на ширине плеч, руки — на талии. —делайте левой ногой большой шаг вперед, при этом в коленном суставе нога должна образовать угол в 90 градусов, а колено правой ноги — почти коснутьс€ пола. «атем толчком передней ноги возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение правой ногой. ѕри выполнении упражнени€ очень важно удерживать спину вертикально.

 

 

5. ѕрыжки.

¬рем€: 45 секунд

©Beth Bischoff

”пражнение «ѕопрыгунчик («Jumping Jack»), как известно, входит в курс военной подготовки в —Ўј, так как улучшает физическую и аэробную выносливость. ¬ исходном положении руки наход€тс€ вдоль тела. ѕодпрыгните, одновременно развод€ ноги в стороны и поднима€ руки над головой. Ѕыстрым прыжком вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

“ака€ быстра€ интервальна€ тренировка очень эффективна: благодар€ высокому темпу за короткий промежуток времени сжигаетс€ большое количество калорий.



»сточник: http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/4-minutnaya-...s-fitnesa-v-sportzale-1087260/ © AdMe.ru

—ери€ сообщений "‘итнесс-леди":
„асть 1 - Ѕыстра€ зар€дка с —инди  роуфорд
„асть 2 - ”крепл€ем пресс
...
„асть 14 - …ога в »ндии - оздоровление души и тела!
„асть 15 -  ругова€ тренировка дл€ проблемных зон
„асть 16 - ‘итнес минутка
„асть 17 - ”пражнение от обвисшего живота
„асть 18 - ѕилатес - видео урок
„асть 19 - “анец - и красота, и польза




 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку