-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Romellina

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 5) Цитируем_Тут Радуга_женственности РЫЖИЙ_КОНЬ ОСЕНЬ_и_ЗИМА Только_для_женщин
Читатель сообществ (Всего в списке: 1) WiseAdvice

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 05.02.2013
Записей: 1254
Комментариев: 1104
Написано: 7664

Круговая тренировка для проблемных зон

Дневник

Суббота, 06 Июня 2015 г. 18:57 + в цитатник

Не секрет, что хорошая физическая подготовка – залог здоровья и прекрасного самочувствия. Чтобы поддерживать свое тело в отличной форме, можно заняться ритмичными упражнениями. В этом вам поможет школа танца. А не сложный комплекс физических упражнений, приведенный ниже, позволит каждому желающему заниматься в свободное время в домашней обстановке.

План тренировок.
Выполняйте комплекс трижды в неделю (но не день за днем). Сделайте один подход по 10–12 повторов каждого упражнения, не отдыхая между ними. Повторите один раз, если вы в фитнесе пока новичок, или дважды, если уже давно и регулярно тренируетесь.

Вам понадобится:
• медицинский мяч весом 3–4 кг
• пара гантелей весом 2,5–4 кг
• бодибар весом 4,5–6 кг
• фитбол
• балансировочная платформа Bosu

Новая тренировка, разработанная фитнес-командой калифорнийского Cal-a-Vie Health Spa, потребует от вас серьезных усилий, но она отучит ваши мышцы работать «на автопилоте». Никакого отдыха между подходами! И во время этой силовой тренировки вы сожжете столько же калорий (порядка 250 за полчаса), что и при кардио средней интенсивности. Мобилизуйте все свои внутренние ресурсы!

1. Скручивание с обратным выпадом
Работают мышцы ног, ягодиц и бицепсы.
Возьмите бодибар и встаньте, удерживая его перед бедрами: кисти рук и стопы —на ширине плеч, ладони направлены вперед. Сделайте выпад назад левой ногой, скручивая снаряд к плечам. Поднимитесь, сгибая колено левой ноги и отводя ее назад, и опустите бодибар. Повторите. На середине подхода смените ногу.

Читать далее...

Серия сообщений "Фитнесс-леди":
Часть 1 - Быстрая зарядка с Синди Кроуфорд
Часть 2 - Укрепляем пресс
...
Часть 13 - Упражнения для улучшения работы кишечника
Часть 14 - Йога в Индии - оздоровление души и тела!
Часть 15 - Круговая тренировка для проблемных зон
Часть 16 - Фитнес минутка
Часть 17 - Упражнение от обвисшего живота
Часть 18 - Пилатес - видео урок


Метки:  

 Страницы: [1]