-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Romellina

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 5) Цитируем_Тут Радуга_женственности РЫЖИЙ_КОНЬ ОСЕНЬ_и_ЗИМА Только_для_женщин
Читатель сообществ (Всего в списке: 1) WiseAdvice

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 05.02.2013
Записей:
Комментариев:
Написано: 7684

Правила крепкого сна

Воскресенье, 26 Января 2014 г. 20:35 + в цитатник

1. Сном надо наслаждаться, а не воспринимать его, как неизбежную повинность. А перед тем как уснуть, неплохо и помечтать о том, что хочется увидеть во сне…

2. Перед сном нужно отдохнуть. Сон не станет полноценным отдыхом, если вы, придя уставшими с работы или вечеринки, бухнетесь сразу в кровать – спать. За час до ночного сна необходимо начинать расслабляться: принять ванну, почитать книгу или журнал, позаниматься любимым хобби…

3. Вы должны столько спать, сколько нужно именно вам, и не меньше. Мало ли сколько нужно вашим друзьям для того, чтобы выспаться. У каждого из нас своя индивидуальная норма сна. Поэтому если вам нужно 10-12 часов для полноценного сна, постарайтесь «урвать» их хотя бы в выходные дни. Ну а по 6-8 часов пусть спят те, кому этого времени достаточно.



4. В спальне должно быть прохладно и темно.  Организуйте места для сна так, чтобы удобно и спокойно: на комфортной кровати и на приятном постельном белье тело расслабиться, и вы быстрее погрузитесь в мир сна. Обеспечьте в комнате тишину, чтобы никакие сторонние звуки не мешали спокойному сну.
5. Просыпайтесь в одно и то же время в будние дни. Это дисциплинирует. Постепенно и ваши биологические часы привыкнут будить вас, а вы привыкнете высыпаться к этому времени.

6. Ложиться спать желательно в одно и то же время. Тогда и просыпаться в одно и то же время будет легче.

7. Контроль над светом. Свет мешает уснуть не только от того, что раздражает глаза. Пока на улице светло, нам сложно уснуть. Поэтому на лето лучше обзавестись плотными шторами, чтобы спокойно лечь спать не тогда, когда спать ложится солнышко, а тогда, когда спать нужно вам. А утром, наоборот, яркий свет желателен, чтобы скорее проснуться.

8. Чем здоровее ваш образ жизни, тем лучше ночной сон. Правильное питание и активный образ жизни – залог правильного и хорошего сна.

9. Следуйте сложившимся ритуалам: почистить зубы, умыться, почитать что-нибудь на ночь… Это способствует подготовке ко сну в том числе и мыслям, которые постепенно будут успокаиваться, работа и проблемы отойдут на второй план, а на первом будет сон.

10. Ночной сон – это часть вашего суточного отдыха. Чтобы хорошо спать ночью, нужно хорошо отдыхать днём. Если вы будете активно отдыхать днём, то ночью вам гарантирован сладкий сон. Однако активный отдых это не активное просиживание перед телевизором – учтите это.

Рубрики:  А я и не знала... Полезности/Подсказки
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку